يعتبرُ التدخين واحداً من الآفاتِ التي تضرّ بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبّبُ العديد من الأضرارَ الجسديّة، والنفسيّة، وكذلك الاجتماعيّة، إضافةً إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات.
ومما لا شكّ فيه بأنّ الإقلاعَ عن التدخين أمرٌ يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي.
هناك العديد من الطرق لترك التدخين منها:
التحدّثُ مع النفس بكلمات إيجابيّة تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: “أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد”، “أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب”، بدء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء، أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم أثناء أخذ وضعيّة الركوع، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة، الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر، ممارسة رياضة المشي لمسافة 500 مترٍ يوميّاً، شرب الماء بكثرةٍ بما لا يقلُّ عن لترين يوميّاً، مع ضرورة شرب كلٍّ من عصير البرتقال والليمون.
كذلك شرب كوبين من الماء قبل النوم مع أخذ نفس عميق، وأخذ وضعية الركوع، وإخراج النفس تماماً كما في الخطوة السابقة.
تحديد الوقت المناسب لترك التدخين، كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسيّة، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسيّ من ترك التدخين وجعله واضحاً جلياً أمام نظر الإنسان.
كذلك إخبار المحيطين بقرار ترك التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكلّ ما يستطيعون، التحلّي بالإرادة الصلبة والعزيمة القوية قدر الإمكان، إزالة السجائر وكلّ ما يتعلّق بها من المنزل ومكان العمل والسيارة والملابس، الاستعانة بالطبيب للتخلص من التدخين، والذي بدوره سيصف أدويةً خاصةً لهذا الغرض كالعلكة أو اللصقة، تجنّب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين، كذلك تجنب المجالس التي يكثر فيها التدخين كالمقاهي أوالمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة.
إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عدة مرات مفاجئة دون أن تنجح في ذلك، يمكنك البدء بمحاولة الإقلاع عن التدخين عن طريق التقليل منه بالتدريج.
تظهر الدلائل مؤخرا أن استخدام دواء فارينسيلين (Chantix) والالتزام بجدول صارم للتقليل يمكنه أن يساعد على الإقلاع.
طرق التقليل التدريجي تشمل تأخير سيجارتك الأولى في اليوم، وإطالة الوقت بين السجائر، وتدخين نصف كل سيجارة فقط، وشراء علبة سجائر واحدة فقط في المرة واستبدال استراحة تدخين يومية باستراحة لممارسة النشاط البدني. استكمل كل نجاح حتى تقلع عن التدخين تماما.
